月经期吃什么菜好 五种蔬菜适合月经期吃

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时间:2017-07-02

女人来月经的时候,在饮食方面有很多的禁忌,为此需要慎重选择合适的食物食用。以下为大家介绍了几种适合月经期吃的蔬菜以及调经食谱,大家不妨都来看一看吧。

很多女性在月经期间流失了大量的血液,这个时候就需要吃一些营养丰富的食物,这样才能补充体内所缺乏的营养元素。在月经期间,日常饮食一定要谨慎,因为选对食物可以让女性更健康。那么月经期吃什么菜好呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

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月经期吃什么菜好?

1、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的β胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等等营养成分,其中的β胡萝卜素,对补血有极佳的益处,维生素B1有保护神经系统的作用,还能促进肠胃蠕动,增加食欲。

而人体缺少维生素B2,则容易出现轻中度缺铁性贫血、口角炎等问题。经期适量吃些胡萝卜能帮助补血,并缓解经期情绪不稳等现象。

2、玉米

玉米中含有大量的维生素E,可以促进机体新陈代谢,降低血清胆固醇、调节神经和内分泌功能,同时,能丰润皮下组织,令皮肤具有弹性和光泽。

另外,玉米中还含大量的矿物质镁,而镁对人的情绪有一定的影响,体内缺镁,人的情绪就会变得十分的紧张,进而增加激素分泌,则易引起痛经。

3、南瓜

南瓜是一种含锌元素较多的蔬菜,对于经前或是经期容易长痘痘的女性来说,是非常适合的,锌可以减少皮肤油脂分泌,进而有效改善经期长痘痘,且锌又直接影响成熟红细胞的功能。

另外,南瓜含有大量的钴,是构成血液中红细胞的一种重要成分,也就是说经期吃南瓜,既能防痘痘,又可帮助补血。

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4、黑木耳

木耳中有不少美容成分,其中的胡萝卜素,具有润泽皮肤毛发的作用;卵磷脂,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,帮助维持匀称的体态。

另外,黑木耳还具有滋补、润燥、养血、活血的效果,不仅有利于养血,还能清洁血液和解毒,有利于人体健康。

5、菠菜

菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、叶酸及一定量的铁、维生素E等等多种有益成分,其中铁是造血的主要成分,而人体缺少叶酸易引起贫血,且胡萝卜素也是一种有益补血的元素,经期适量吃些菠菜可以防治缺铁性贫血,对补血有着重要的作用,而维生素E,可以减低前列腺素的产生,抑制疼痛物质的分泌,有利于缓解胸疼痛,腹痛等。

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推荐三款调经食谱

1、乌鸡汤

材料:乌鸡、红枣、花生、黄芪各适量。

做法:

(1)、首先把乌鸡去除内脏,清洗干净,备用。

(2)、直接把剩下的食材一起放入汤锅内,直接用中火开始慢慢的炖煮。

(3)、从行经的第三天开始就喝这种汤,等到经期结束的时候就停止。

功效:何这种营养乌鸡汤,人体会变得更加健康,而且能够帮助女性保养皮肤。

2、莲汤

材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

做法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。

功效:具有清热凉血,止血固经之功效。

3、山楂桂枝红糖汤

材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

做法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

功效:具有温经通脉,化淤止痛功效,适用于女子寒性痛经症及面色无华。

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